탄력있는 팔 line 만들기

톱스타 트레이너로 유명한 제시카의 패션 요가 시리즈 그 두 번째. 이달에는 슬리브리스 아이템에 도전한다. 팔이 훤히 드러나는 소매 없는 옷엔 마른 팔보다는 탄력있는 팔이 더 섹시한 법. 축 늘어진 팔뚝 살 때문에 고민했다면 제시카의 제안에 주목하자.

01. 무릎을 꿇어앉고 등을 쭉 편 뒤 양손을 무릎을 얹는다. 02. 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀다. 이때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥은 붙인다. 03. 호흡을 내쉬면서 상체를 숙여 이마와 코를 바닥에 대고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당긴다. 이 자세를 30초간 유지한다.

01. 양발을 어깨 너비의 2배로 벌리고 서서 양손을 등 뒤에서 합장한다. 이 때 가슴을 열어 호흡을 들이마신다. 02. 천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 숙인다. 이때 척추가 바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초간 유지한다.

01. 바르게 앉은 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 손등을 서로 마주보게 한다. 02. 오른손이 위로 올라가게 팔을 교차시켜 깍지를 낀다. 03. 호흡을 들이마시면서 팔을 위로 쭉 뻗는다. 이 자세를 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

01. 바르게 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 올려 깍지를 낀다. 02. 호흡을 들이마시면서 손을 뒤집어 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 03. 호흡을 내쉬면서 천천히 손을 바닥에 내려놓는다. 이 자세를 30초간 유지한다.

01. 바르게 앉은 자세에서 오른팔을 들고 팔꿈치를 구부려 등 뒤로 보낸다. 02. 왼팔은 등 뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부린다. 03. 가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초간 자세를 유지한다. 손이 잡히지 않을 경우 수건을 이용해도 좋다.